Tại sao khi chạy nhanh lại hay bịđau một bên bụng phần dưới ngực?
Khi chạy nhanh hoặc nhiều hơn mức bình thường, ngoài việc thở dốc bạn còn cảm thấy phần bụngphía dưới ngực bị đau nhói một bên. Hội chứng này là hội chứng thường gặp ở tất cả mọi người và được gọi là ETAP ( exercise related transient abdominal pain ). Sự đau đớn này gây ra bởi các cơ của cơ hoành (diaphragm) + các dây chằng nối cơ hoành với các cơ quan khác trong cơ thể bị làm việc quá tải.
Như đã thấy trong đoạn video trên, cơ hoành có hình dạng như một chiếc dù. Khi chúng ta hít vàothì cơ hoành sẽ bị nén xuống, khithở ra thì cơ hoành sẽ được bung ra trở lại trạng thái bình thường. Trong lúc chạy, chúng ta vẫn phải thở và cơ hoành vẫn phải làm việc. Theo nghiên cứu thì khi chạy người ta thường thở ra khi chân chạm đất và hít vào khi bước chân lên cao. Khi chân chạm đất và cơ hoành bung ra (thở ra) thì các dây chằng liên quan tới cơ hoành sẽ bị chấn động bởi lực dội từ chân lên và có thể va chạm vào các cơ quan bên trong như gan, dạ dày gây đau nhói. Dân gian ta thường gọitrường hợp này là bị xóc bụng.
Thêm nữa, khi chạy chúng ta phảitiêu tốn nhiều ôxy hơn và kết quảlà cơ thể thiếu ôxy (dễ nhất để thấy là khi chúng ta dừng lại không chạy nữa thì phải thở dốc để nạp lại ôxy thiếu hụt vào người). Việc thiếu ôxy này có hai tác động, một là dễ làm cho các cơ bị chuột rút (vọp bẻ) nhiều hơn, hai là khiến chúng ta phải thở nhiều hơn và cơ hoành sẽ không được nghỉ ngơi như bình thường, gây ra cảm giác đau (giống như chúng ta vận động nhiều quá cũng sẽ bị đau cơ tay, cơ chân…)
Để tránh việc này, bạn cần tập luyện thường xuyên, tránh thở dốc khi chạy và cố gắng thở ra khi tiếp đất bằng … chân trái. Nếuthở ra khi tiếp đất bằng chân phải thì khả năng bị đau là cao hơn do gan (nằm gần cơ hoành) nằm ở phía bên phải. Đồng thời, bạn cũng tránh ăn quá no trước khi chạy và chỉ nên chạy sau bữa ăn khoảng 2h đồng hồ để dạ dày có thể tiêu hóa bớt thức ăn, tránh các va đập gây đau khi vận động.